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解决失眠的6个妙方妄想就对了!

解决失眠的6个妙方妄想就对了!

解决失眠的6个妙方妄想就对了!

文/丧女

从小到大,每个人或许都遇过失眠问题,丧女有一阵子就曾经严重失眠,凌晨才睡、却一大早就要起床、到很晚才回家,明明应该很累但就是睡不着,差点要吃安眠药,后来试着去运动、睡前泡热水澡,一段时间后终于有起色;如果一样被失眠所困扰,不如试试下面六招,或许能帮助你:

1.泡热水澡

研究显示,睡前泡个热水澡的确能帮助入眠,因为当我们洗完澡出来,体温会些微降低,这时大脑会发出要睡觉的信号。

2.吃些点心

我们担心睡前吃东西会变胖,所以只要摄取一点低于200卡的碳水化合物,像是小饼乾、香蕉、或一点燕麦,这可以抑制饥饿时分泌的生长激素,会比较好睡。

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3.解算数问题

国外流行「睡不着的时后就数羊」,这不是骗小孩的,南伊利诺大学研究证明,让失眠患者算些有难度的数学,的确能帮助入睡,但要小心有越算数越感兴趣而清醒的状况..

4.妄想全开

加州大学实验发现,比起逼人们忘记忧虑的事,不如让他们想些快乐的事、让心情处于放鬆愉快的状态,更能够帮助早点入睡;但要避免想些太兴奋或刺激性慾的事。

5.打呵欠

当你做出疲惫的动作,身体也会觉得疲惫。你可以垂下眼睛和你的四肢,并沉入床上,假想自己在办公室度过了劳累的一天,打上一两个哈欠,欺骗身体以为你已经在睡了。

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6.尽量保持清醒

格拉斯哥大学学者研究发现,逆反心理行为可以产生反效的成果,例如告诉自己「千万不能睡着」,学者发现试图保持清醒的人,在睡前比较不会焦虑、且更快睡着,但前提是必须不依靠外力,不能阅读、滑手机、看电视,只能睁大眼睛或走动。

工作压力、环境紧绷,失眠已经成为屡见不鲜的文明病,或许有人觉得一天少睡几个小时没差,但其实睡眠品质与我们身体好坏也息息相关,一个睡不好还可能变胖啊

解决失眠的6个妙方妄想就对了!

VIA dailymai、rocketnews24

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